Библиотека Moon
Статьи, построенные вокруг реальных вопросов о сне
Глубокие исследования того, как работает ваш сон, подкрепленные научными данными и клиническими исследованиями.
КПТ-С (Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы): Золотой стандарт без таблеток
Узнайте, как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-С) лечит корневые причины хронической бессонницы без медикаментов, и как приложение MOON автоматизирует этот процесс.
Apple Watch, Oura или смарт-среда: как технологии будут анализировать сон завтра?
Глубокое сравнение форм-факторов трекеров сна — от умных часов и колец до невидимого радарного мониторинга — и почему программная аналитика важнее железа.
Исследование Трендов Биохакинга Сна
Тренды биохакинга сна в 2026 году: от умных устройств до персонализированных протоколов восстановления.
Основы глубокого сна: сигнал, на который стоит обратить внимание
Глубокий сон важен для физического восстановления, но стремление к абсолютному числу — это ловушка. Истинная ценность заключается в проценте, контексте вашего дня и том, как это соотносится с вашими тенденциями восстановления.
Разбор оценки сна: почему восьми часов недостаточно
Достоверная оценка сна требует большего, чем просто продолжительность. Важны время, регулярность, прерывания и эффективность, если оценка должна быть надёжной и соответствовать вашему самочувствию.
Данные сна Apple Watch: как перестать их переанализировать
Apple Watch — мощный инструмент для актиграфии, но это не клинический ЭЭГ. Узнайте, как эффективно интерпретировать его данные, не попадая в ловушку ортофомнии.
Почему последовательность важнее продолжительности: новая наука о долголетии
Недавние масштабные исследования показывают, что ложиться спать в одно и то же время каждый день значительно снижает риск смертности по сравнению с простым сном в течение восьми часов.
Пробуждение вялым: наука о инерции сна
Почему иногда вы чувствуете себя полностью разбитым после 8 часов сна? Ответ кроется в биологии инерции сна и фазе сна, из которой вы проснулись.