Библиотека Moon
Статьи, построенные вокруг реальных вопросов о сне
Глубокие исследования того, как работает ваш сон, подкрепленные научными данными и клиническими исследованиями.
Определение апноэ сна на Apple Watch: точность и что делать
В валидации Apple уведомление об апноэ сна сработало у 89% людей с тяжёлой и у 43% с умеренной формой и ни у кого без хотя бы лёгкого апноэ. Какие модели его поддерживают, как устроено правило 30 дней и что означает уведомление.
Насколько точно определяет стадии сна Apple Watch? Что показывают исследования валидации
Исследования валидации с 2023 по 2026 годы согласны: Apple Watch знает, когда вы спали, с чувствительностью более 95%, но глубокий сон — это стадия, которую она пропускает чаще всего. Вот данные, исследование за исследованием.
КПТ-С (Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы): Золотой стандарт без таблеток
Узнайте, как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-С) лечит корневые причины хронической бессонницы без медикаментов, и как приложение Moon автоматизирует этот процесс.
Apple Watch, Oura или смарт-среда: как технологии будут анализировать сон завтра?
Глубокое сравнение форм-факторов трекеров сна — от умных часов и колец до невидимого радарного мониторинга — и почему программная аналитика важнее железа.
Исследование Трендов Биохакинга Сна
Тренды биохакинга сна в 2026 году: от умных устройств до персонализированных протоколов восстановления.
Основы глубокого сна: сигнал, на который стоит обратить внимание
Глубокий сон важен для физического восстановления, но стремление к абсолютному числу — это ловушка. Истинная ценность заключается в проценте, контексте вашего дня и том, как это соотносится с вашими тенденциями восстановления.
Разбор оценки сна: почему восьми часов недостаточно
Достоверная оценка сна требует большего, чем просто продолжительность. Важны время, регулярность, прерывания и эффективность, если оценка должна быть надёжной и соответствовать вашему самочувствию.
Данные сна Apple Watch: как перестать их переанализировать
Apple Watch — мощный инструмент для актиграфии, но это не клинический ЭЭГ. Узнайте, как эффективно интерпретировать его данные, не попадая в ловушку ортосомнии.
Почему последовательность важнее продолжительности: новая наука о долголетии
Недавние масштабные исследования показывают, что ложиться спать в одно и то же время каждый день значительно снижает риск смертности по сравнению с простым сном в течение восьми часов.
Пробуждение вялым: наука о инерции сна
Почему иногда вы чувствуете себя полностью разбитым после 8 часов сна? Ответ кроется в биологии инерции сна и фазе сна, из которой вы проснулись.