“Apple Watch надежно показывает, когда и как долго вы спали, разумно определяет Core и REM, и слабее всего по глубокому сну, поэтому рассматривайте минуты стадии как оценки с погрешностью в полчаса и судите по тенденциям в течение недель, а не отдельных ночей.”
Краткий ответ
Apple Watch хорошо определяет, когда вы спите и когда бодрствуете, и только умеренно хорошо различает стадии. В собственной валидации Apple против полисомнографии (PSG), лабораторного золотого стандарта, текущий алгоритм распознает 96,8% эпох сна и 78,9% эпох бодрствования, а по четырем стадиям согласуется с экспертами-людьми с каппой 0,681. Независимые лаборатории, которые тестировали Watch без участия Apple, сообщают о той же сильной стороне в различении сна и бодрствования и о том же слабом месте: глубокий сон, который Watch находит лишь в половине 30-секундных окон, где ЭЭГ это фиксирует23.
Каппа — это показатель согласия с поправкой на случайность: 1,0 — идеальное совпадение, 0 — подбрасывание монеты. Для контекста, обученные технологи, оценивающие ту же запись PSG, соглашаются друг с другом при каппе примерно 0,7610. Таким образом, за ночь в целом Watch недалеко ушли от второго мнения эксперта, но их ошибки сосредоточены в глубоком сне и тихом, неподвижном бодрствовании.
Все ниже относится к функции стадий сна Apple, введенной с watchOS 9 в 2022 году и переобученной для watchOS 26 в сентябре 2025 года1. По состоянию на watchOS 27 и Apple Watch Series 12, вышедшие в сентябре 2026 года, Apple не опубликовала нового документа о валидации, так что актуальными остаются цифры октября 2025 года115.
Как Apple Watch оценивает стадии сна
Лаборатория сна оценивает сон по волнам мозга, движению глаз и мышечному тонусу. У Apple Watch нет ни одного из этих датчиков. Классификатор стадий работает только на основе трехосевого акселерометра, считывая крупные движения и мелкие колебания запястья, вызванные дыханием, и присваивает каждой 30-секундной эпохе одну из четырех меток: Бодрствование, REM, Core или Глубокий 1. Сердечный ритм, температура запястья и уровень кислорода в крови записываются за ночь для других функций; сам классификатор стадий основан на акселерометре1.
Метки соответствуют клиническим стадиям с одним упрощением. Глубокий - это N3, REM - это REM, а Core объединяет N1 и N2, поскольку Watch не может их разделить. Apple выбрала слово Core вместо "легкий", потому что N2 обычно составляет более половины ночи и не является «неполноценным» сном1.
Алгоритм был обучен на 1 171 ночи от 858 человек и протестирован на отдельных 299 ночах от 166 человек, включая участников с апноэ сна и периодическими движениями конечностей1. В 2025 году Apple переобучила его на основе моделей, созданных на данных Apple Heart and Movement Study, и оценивала новую версию на том же наборе валидации1. Начиная с watchOS 11 Watch также отслеживают сон вне расписания, но записывает стадии только для сессий, длительностью более трех часов; короткий дневной сон получает простую запись «сон или бодрствование»1.
Сон против бодрствования: сильная сторона
Два числа важны здесь. Чувствительность — это доля истинных эпох сна, которые Watch пометила как сон; специфичность — это доля истинных эпох бодрствования, которые она пометила как бодрствование. Apple сообщает медианы 97,9% и 75,0% для алгоритма 2022 года, и 96,8% и 78,9% для обновления 2025 года1. Традиционная исследовательская актиграфия обычно достигает чувствительности от 90 до 97%, но специфичности 50% или меньше1.
Независимые исследования подтверждают чувствительность и более жестко оценивают специфичность. В исследовании одной ночи 2024 года с участием 35 здоровых взрослых людей Apple Watch Series 8 обнаружила 97% эпох сна и согласилась с PSG по поводу сна и бодрствования в 93% всех эпох3. В исследовании 2025 года с участием 62 взрослых, направленных по подозрению на апноэ сна, чувствительность составила 96%, но специфичность упала до 52%, так что почти половина ночных эпох бодрствования была записана как сон2.
Практическое следствие — систематическое смещение: Watch склонны сообщать немного больше сна, чем вы получили. Общее время сна было завышено на 8 минут в группе здоровых и на 20 минут в группе с апноэ, а бодрствование после начала сна недооценивалось на 10 и 21 минуту23. Мета-анализ 2025 года, объединивший 24 исследования запястных трекеров, включая Apple Watch, показал, что среднее расхождение по сравнению с PSG составляет около 17 минут общего времени сна и 13 минут бодрствования после начала сна7. Для ночи продолжительностью семь часов это ошибка примерно 3-5%.
Стадии: Core стабильный, REM достойный, Глубокий — слабая сторона
Матрица ошибок Apple для алгоритма 2025 года показывает, как часто каждая истинная стадия была помечена правильно: Core 82%, REM 82%, Бодрствование 79% и Глубокий 68%1. Версия 2022 года набрала 83%, 78%, 70% и 62% по тем же четырем, так что обновление больше всего помогло с бодрствованием и глубоким сном, а медианная каппа четырех стадий увеличилась с 0,63 до 0,681.
Та же картина видна и за пределами Apple. В исследовании 2024 года со здоровыми взрослыми Series 8 обнаружила 86% эпох легкого сна и 83% эпох REM, но только 51% эпох глубокого сна, недооценив глубокий сон на 43 минуты и завысив легкий сон на 45 минут; четырехстадийное согласие с PSG составило 75% (каппа 0.60)3. В исследовании 2025 года с шести устройствами Watch вновь лидировала по легкому (83%) и REM (69%), но достигла только 51% по глубокому, недооценив его на 25 минут. Ее каппа 0.53 все еще была лучшей среди шести запястных устройств, опередив Fitbit Sense (0.42), Whoop 4.0 (0.37) и Garmin Vivosmart 4 (0.21)2.
Один нюанс работает в пользу Watch. Когда она действительно помечает эпоху как Глубокий, она обычно права: точность для глубокого сна составила 88% в исследовании здоровых взрослых3. Проблема в упущенном глубоком сне, а не в том, который она выдумывает. Ночь с показанием 40 минут глубокого сна, вероятно, содержала как минимум столько же, а возможно, и значительно больше. О том, что делает эта стадия и сколько ее считается нормой, читайте в статье основы глубокого сна.
Не каждое исследование согласуется в направлении ошибки. В исследовании 2026 года домашней полисомнографии со здоровыми взрослыми, носившими Series 7, была найдена противоположная ошибка: легкий сон недооценивался на 74 минуты, а REM завышался на 30, хотя Watch все еще занимала первое место среди трех тестируемых устройств5. Разные поколения часов, версии ПО и условия в спальне дают разные ошибки, поэтому нет фиксированной коррекции, которую можно было бы применять к вашим собственным данным.
Где Watch ошибается и почему
Тихое бодрствование выглядит как Core
Когда вы лежите неподвижно с открытыми глазами, движения почти нет. В валидации Apple 27% истинных эпох бодрствования были помечены как Core по алгоритму 2022 года; обновление 2025 года, ориентированное конкретно на «тихое бодрствование», сократило это до 17%1. Вот почему Watch недооценивает время бодрствования и почему специфичность может падать до 52%, когда сон фрагментирован2.
Глубокий сон также выглядит как Core
Самая распространенная ошибка в матрице Apple — это истинный глубокий сон, помеченный как Core: 38% глубоких эпох в 2022 году, 32% в 20251. И глубокий сон, и Core неподвижны, в обоих дыхание ровное, а признак, который их разделяет, медленные волны мозга, невидим для датчика на запястье. Исследовательские группы, которые добавляют сердечный ритм к сырым данным акселерометра Apple Watch, достигают около 71% точности в четырех классах по сравнению с ЭЭГ-повязкой, так что потолок для сигналов с запястья находится ненамного выше, чем там, где уже находится Apple9.
Фрагментированный сон сложнее
Собственный анализ Apple показал, что частые переходы стадий и более высокий индекс апноэ-гипопноэ были двумя факторами, которые сильнее всего снижали согласие, в то время как модель часов не имела значения1. В отдельной когорте 236 пациентов клиники сна каппа составила 0.55 для алгоритма 2022 года и 0.66 для 2025 года1. Независимые клинические исследования сложнее. Многоцентровое корейское исследование 2023 года с участием 75 пациентов со средним индексом апноэ-гипопноэ 18, проведенное компанией по технологиям сна, чье собственное приложение оказалось на первом месте, зарегистрировало каппу Apple Watch 8 на уровне 0.30, с глубоким сном, найденным в 41% эпох и REM в 43%4. Методическая работа 2026 года, основанная на данных Apple Watch людей с апноэ сна, добавляет предостережение: долгие отрезки «легкого» бодрствования, такие как время в постели до засыпания, завышают заявленную точность, так что цифры здоровых добровольцев не переносятся на нарушенный сон8.
Посадка на запястье и длина сессии
Что изменилось с watchOS 26, watchOS 27 и новейшими часами
watchOS 26, выпущенная в сентябре 2025 года, принесла переобученную модель акселерометра, описанную выше, и представила Sleep Score114. Apple утверждает, что алгоритмы оценки были разработаны и протестированы на более чем 5 миллионах ночей из исследования Apple Heart and Movement и проинформированы рекомендациями Американской академии медицины сна, Национального фонда сна и Всемирного общества сна14. Позднее обновление 26.2 уточнило классификации оценок; текущие диапазоны: Очень низкий (0-40), Низкий (41-60), Нормально (61-80), Высокий (81-95) и Очень высокий (96-100)1213.
Apple Watch Series 11 не добавила никаких специализированных датчиков для сна; Sleep Score работает на Series 6 или выше, SE (2-е поколение) или выше и каждую Ultra с iOS 2614. Series 12 и Ultra 4, анонсированные в сентябре 2026 года, получили переработанную систему датчиков здоровья (Health Sensing System), которая измеряет сердечный ритм каждые пять секунд в течение всего дня и измеряет HRV до 24 раз чаще, добавляя показатель Recovery HRV к ночным показателям и оценку готовности (Readiness) от 0 до 10, которая использует Sleep Score как один из входов15. Ничто из этого не изменяет, как оцениваются стадии: документ Apple о стадиях сна все еще описывает классификатор, основанный только на акселерометре, его валидация не нашла разницы в каппе между моделями часов, и нет новых данных о точности стадий для watchOS 27 или нового оборудования115.
Цифры, исследование за исследованием
Процент стадий — это доля истинных эпох этой стадии, которые Watch пометила правильно; смещения — это Watch минус PSG за всю ночь.
| Исследование (год) | Кто был протестирован | Сон против бодрствования | Стадии | Основное смещение |
|---|---|---|---|---|
| Валидация Apple, алгоритм 2025 года (watchOS 26)1 | 166 взрослых, 299 ночей, PSG в лаборатории и дома; некоторые с апноэ сна | Чувствительность 96,8%, специфичность 78,9% | Core 82%, REM 82%, Бодрствование 79%, Глубокий 68%; каппа 0,68 | Глубокий помечен как Core в 32% глубоких эпох |
| Валидация Apple, алгоритм 2022 года (watchOS 9)1 | Тот же набор валидации; отдельная клиническая когорта 236 пациентов | Чувствительность 97,9%, специфичность 75,0% | Core 83%, REM 78%, Бодрствование 70%, Глубокий 62%; каппа 0,63 (0,55 в клинической когорте) | Глубокий помечен как Core в 38% глубоких эпох |
| Robbins и др., Sensors, 20243 | 35 здоровых взрослых людей в возрасте от 20 до 50, одна ночь в лаборатории, Series 8 | Чувствительность 97%, 93% соглашение по эпохам | Легкий 86%, REM 83%, Глубокий 51%; каппа 0,60 | Глубокий -43 мин, легкий +45 мин, WASO -10 мин |
| Schyvens и др., Sleep Advances, 20252 | 62 взрослых, направленных по подозрению на апноэ (20 носили Series 8), одна ночь в лаборатории | Чувствительность 96%, специфичность 52% | Легкий 83%, REM 69%, Глубокий 51%; каппа 0,53 (лучший среди шести запястных устройств) | Общее время сна +20 мин, WASO -21 мин, глубокий -25 мин |
| Lee и др., JMIR mHealth and uHealth, 20234 | 75 пациентов клиники сна, средний индекс апноэ-гипопноэ 18, Apple Watch 8 | Четырехстадийная точность 56% | Бодрствование 45%, легкий 66%, глубокий 41%, REM 43%; каппа 0,30 | Эпохи бодрствования часто помечены как лёгкий сон |
| Alhejaili и др., Sleep Medicine, 20265 | 19 здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 45, домашняя полисомнография плюс 7 дней актиграфии, Series 7 | Согласие описано как слабое, широкие пределы | Занимает первое место среди трех тестируемых устройств | Легкий -74 мин, REM +30 мин |
| Lee и др., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2025 (мета-анализ)7 | 24 исследования, 798 участников, 12 запястных устройств, включая Apple Watch | Общее время сна отличается примерно на 17 мин, WASO примерно на 13 мин | Не объединялись | Эффективность сна примерно на 4,7 балла |
| Lambe и др., npj Digital Medicine, 2026 (живой обзор)6 | 82 исследования валидации Apple Watch по 14 метрикам | Точность сна оценена как умеренная | Не объединялись | Смещение ЧСС -0,3 уд/мин, для сравнения |
Что это значит для чтения ваших данных
Доверяйте рамке, сомневайтесь в заполнении. Время сна, время пробуждения, общее время сна и регулярность вашего расписания происходят из той части алгоритма, у которой есть самые сильные доказательства. Именно их оценивает и сама Apple: Sleep Score формируется из 50 баллов за продолжительность, 30 за постоянство времени отхода ко сну за последние 13 ночей и 20 за прерывания, без баллов за минуты по стадиям1112. Если вы отслеживаете что-то одно, отслеживайте постоянство.
Читайте минуты по стадиям с запасом. По данным вышеуказанных исследований, глубокий сон отклонялся на 25–43 минуты за ночь, а легкий сон на 45-74 минуты, в одном или другом направлении235. Одна ночь с "всего лишь 35 минутами глубокого сна" находится в пределах этой погрешности и мало о чем говорит. За 30 ночей случайная часть ошибки в значительной степени компенсируется, именно поэтому тенденции в течение недель имеют значение, даже когда отдельные ночи — нет. Если вы проверяете график каждое утро, читайте как перестать чрезмерно анализировать данные сна Apple Watch.
Знайте, когда цифры наименее надежны. Если вы сильно храпите, часто просыпаетесь, у вас беспокойные ноги или вы долго лежите без сна, вы находитесь в популяции, где каждое исследование показало наименьшее согласие124. Watch все еще полезен для времени и продолжительности, но постоянная жалоба требует обращения к клиницисту и настоящему исследованию сна, а не лучшему носимому устройству. Apple сама утверждает, что ее стадии сна не предназначены для клинического использования1.
Выбирайте форм-фактор для вашего вопроса. В прямом сравнении 2024 года Oura Ring Gen3 обнаружил 80% эпох глубокого сна против 51% Watch, в то время как два устройства были на одном уровне по различению сна и бодрствования3; наше сравнение часов, колец и прикроватных датчиков охватывает компромиссы. Moon исходит из того же прочтения данных: приложение импортирует стадии, которые Apple Watch записывает в Apple Health, но делает акцент на продолжительности, времени и постоянстве и показывает изменения стадий как многонедельные тенденции, а не как приговор за одну ночь.
Частые вопросы
- Точный ли глубокий сон у Apple Watch?
- Отчасти. Текущий алгоритм Apple распознает 68% эпох глубокого сна; независимые лаборатории обнаружили около 51%123. Когда Watch помечает эпоху как Глубокий, она права примерно 88% времени, так что она скорее недооценивает глубокий сон, чем выдумывает его3. Ожидайте, что ночное значение занижено на 25–43 минуты и сравнивайте недели, а не ночи23.
- Насколько точен сон REM у Apple Watch?
- REM — это вторая по точности стадия. Apple сообщает, что 82% эпох REM были помечены правильно, а тестирование здоровых взрослых показало 83%13. У людей с подозрением на апноэ этот показатель упал до 69%, а в когорте клиники сна — до 43%24. Большинство ошибок REM — это эпохи REM, помеченные как Core, примерно 16% в валидации Apple1.
- Настолько ли точен Apple Watch, как исследование сна?
- Нет. Полисомнография оценивает сон по ЭЭГ, движению глаз и мышечному тонусу; Watch делает выводы на основе движения запястья. Ее четырехстадийная каппа от 0,53 до 0,68 ниже 0,76 согласия между двумя обученными экспертами-людьми, и она не может диагностировать расстройство сна1210. Ее преимущество заключается в другом: сотни обычных ночей дома вместо одной необычной ночи в лаборатории.
- Отслеживает ли новая Apple Watch стадии сна лучше?
- Валидация Apple не обнаружила разницы в каппе между моделями часов; улучшения пришли из программного обеспечения, в основном переобучения watchOS 26, которое повысило обнаружение бодрствования с 70% до 79%1. Новые датчики Series 12 нацелены на сердечный ритм и HRV, а не на стадии, и Apple не опубликовала никаких данных о точности стадий для нее15. Поддержание актуальности watchOS важнее, чем год модели.
- Почему мой Watch показывает почти нулевое время бодрствования, хотя я помню, что просыпался?
- Лежание неподвижно во время бодрствования выглядит как Core-сон для акселерометра. Алгоритм Apple фиксирует 79% эпох бодрствования в своем наборе валидации, а тестирование у людей с фрагментированным сном показало всего 52%12. Watch записывает меньше кратковременных пробуждений, чем PSG, поэтому ваше реальное время бодрствования вероятно выше, чем показывает график.
Moon читает стадии сна, которые Apple Watch записывает в Apple Health, и превращает их в недельные тенденции, так что одна странная ночь никогда не становится вердиктом о вашем сне. Скачайте Moon для iOS.
