Biblioteca Moon
Artigos construídos em torno de questões reais sobre sono
Explorações profundas sobre como o seu sono funciona, apoiadas por dados científicos e pesquisa clínica.
Deteção de apneia do sono no Apple Watch: precisão e o que fazer
Na validação da Apple, a notificação de apneia do sono sinalizou 89% dos casos severos e 43% dos moderados, e ninguém sem pelo menos apneia leve. Quais modelos a possuem, como funciona a regra dos 30 dias e o que significa uma notificação.
Quão precisas são as fases de sono do Apple Watch? O que os estudos de validação realmente mostram
Estudos de validação de 2023 a 2026 concordam: o Apple Watch sabe quando você dormiu com mais de 95% de sensibilidade, mas o sono profundo é a fase que ele mais frequentemente perde. Aqui estão os números, estudo por estudo.
CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia): O Padrão de Ouro sem Medicamentos
Descubra como a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (CBT-I) trata as causas raízes da insónia crónica sem medicação, e como a aplicação Moon automatiza o processo.
Apple Watch, Oura ou Ambiente Inteligente: Como a Tecnologia Analisará o Sono Amanhã?
Uma comparação profunda dos fatores de forma de rastreamento de sono — de smartwatches e anéis a monitoramento de radar invisível — e por que a análise de software é mais importante do que o hardware.
Exploração das Tendências de Biohacking do Sono
Tendências de biohacking do sono em 2026: de dispositivos inteligentes a protocolos de recuperação personalizados.
Noções básicas sobre sono profundo: o sinal que realmente deve observar
O sono profundo é crucial para a recuperação física, mas perseguir um número absoluto é uma armadilha. O verdadeiro valor está na percentagem, no contexto do seu dia e em como se alinha com as suas tendências de recuperação.
Análise da pontuação do sono: por que oito horas sozinhas não são suficientes
Uma pontuação de sono credível precisa de mais do que duração. Tempo, regularidade, interrupções e eficiência são importantes se a pontuação deve parecer confiável e alinhar-se com como você realmente se sente.
Dados de sono do Apple Watch: como parar de os analisar em excesso
O Apple Watch é uma ferramenta poderosa para actigrafia, mas não é um EEG clínico. Aprenda a interpretar os seus dados de forma eficaz sem cair na armadilha da ortosomnia.
Por que a consistência supera a duração: a nova ciência da longevidade
Estudos massivos recentes revelam que ir para a cama à mesma hora todos os dias reduz significativamente o risco de mortalidade mais do que simplesmente dormir oito horas.
Acordar grogue: a ciência da inércia do sono
Por que às vezes se sente completamente destruído após 8 horas de sono? A resposta está na biologia da inércia do sono e na fase de sono de que acordou.