“Apple Watch เชื่อถือได้ว่าเมื่อไหร่และนานแค่ไหนที่คุณนอน และมีความเหมาะสมใน Core และ REM แต่มีจุดอ่อนในระยะการนอนหลับลึก ดังนั้นควรใช้เวลาระยะในการดำเนินการประเมินประมาณครึ่งชั่วโมงและวิเคราะห์แนวโน้มเป็นสัปดาห์ไม่ใช่คืนเดียว”
คำตอบสั้น ๆ
Apple Watch เก่งในการบอกความแตกต่างระหว่างการนอนและการตื่น และมีความสามารถเฉพาะด้านที่ดีในการบอกระยะต่าง ๆ ในการตรวจสอบของ Apple เองซึ่งเปรียบเทียบกับ polysomnography (PSG) มาตรฐานทองคำของห้องปฏิบัติการ อัลกอริธึมปัจจุบันรู้จัก 96.8% ของช่วงเวลาการนอนและ 78.9% ของช่วงเวลาการตื่น และเห็นด้วยกับผู้ประเมินที่เป็นมนุษย์ในสี่ระยะด้วยค่า kappa ว่า 0.681 ห้องปฏิบัติการอิสระที่ทดสอบ Watch โดยไม่มีส่วนร่วมของ Apple รายงานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งเดียวกันในช่วงการนอนกับการตื่น และจุดอ่อนเดียวกัน: การนอนหลับลึกซึ่ง Watch พบเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของหน้าต่าง 30 วินาทีที่ EEG เห็น23.
ค่า Kappa คือคะแนนความเห็นพ้องที่แก้ไขจากโอกาส: 1.0 เป็นแน่นอน 0 เป็นการโยนเหรียญ ในบริบทเทคโนโลยีที่มีการฝึกฝนคะแนนที่ประเมินการบันทึก PSG เดียวกันตกลงกันที่ค่า kappa ประมาณ 0.7610 ทั้งคืน Watch จึงไม่ห่างจากความคิดเห็นของมนุษย์อีกคนหนึ่ง แต่ข้อผิดพลาดของมันจะเกาะกลุ่มในระยะการนอนลึกและในการตื่นที่เงียบสงบและไม่เคลื่อนไหว
ทุกสิ่งที่กล่าวถึงด้านล่างจะอ้างอิงถึงคุณลักษณะระยะการนอนของ Apple ซึ่งนำเสนอพร้อมกับ watchOS 9 ในปี 2022 และฝึกซ้อมใหม่สำหรับ watchOS 26 ในเดือนกันยายน 20251 จนถึง watchOS 27 และ Apple Watch Series 12 ที่ปล่อยในเดือนกันยายน 2026 Apple ยังไม่ได้เผยแพร่เอกสารการตรวจสอบใหม่กว่า ดังนั้นตัวเลขในเดือนตุลาคม 2025 จึงเป็นตัวเลขที่ปัจจุบัน115.
Apple Watch ประเมินระยะการนอนอย่างไร
ห้องปฏิบัติการการนอนให้คะแนนการนอนจากคลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา และโทนกล้ามเนื้อ Apple Watch ไม่มีเซ็นเซอร์เหล่านั้น อัลกอริธึมการจัดระดับของมันทำงานจากเซ็นเซอร์เร่งความเร็ว 3 แกนเพียงอย่างเดียว โดยอ่านการเคลื่อนไหวโดยรวมและการสั่นสะเทือนบนข้อมือที่เกิดจากการหายใจ และมอบฉลากให้กับทุกช่วงเวลา 30 วินาทีเป็น 4 หมวดหมู่: ตื่น REM Core หรือ ลึก1 อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิข้อมือ และออกซิเจนในเลือดจะบันทึกในระหว่างคืนสำหรับคุณลักษณะอื่น ๆ; ตัวจัดระดับช่วงจะอิงจากเซ็นเซอร์เร่งความเร็ว1.
ป้ายกำกับแผนที่กับคลินิกโดยมีการทำให้ง่ายขึ้นอย่างหนึ่ง ลึกคือ N3, REM คือ REM และ Core รวม N1 และ N2 เพราะ Watch ไม่สามารถแยกความแตกต่างได้ Apple เลือกใช้คำว่า Core แทนที่จะเป็น "เบา" เพราะ N2 โดยทั่วไปจะสร้างขึ้นมากกว่าครึ่งหนึ่งของคืนและไม่ใช่ประเภทการนอนหลับที่ต่ำกว่า1.
อัลกอริธึมได้รับการฝึกฝนจาก 1,171 คืนจาก 858 คนและทดสอบในอีก 299 คืนที่แตกต่างจาก 166 คน รวมถึงผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคนอนกรนและมีการเคลื่อนไหวของแขนขาช่วงเวลา1. ในปี 2025 Apple ได้นำมันกลับมาใช้ใหม่พร้อมกับโมเดลพื้นฐานที่สร้างขึ้นจากข้อมูลการศึกษาการเคลื่อนไหวและการเต้นของหัวใจของ Apple และประเมินเวอร์ชันใหม่ในชุดการตรวจสอบเดียวกัน1. ตั้งแต่ watchOS 11 Watch ยังติดตามการนอนนอกตาราง แต่จะเขียนระยะสำหรับเซสชันที่ยาวนานกว่าสามชั่วโมงเท่านั้น; การงีบหลับที่สั้นกว่าจะบันทึกเป็นเพียงบันทึกการนอนหรือตื่น1.
การนอนหลับเทียบกับการตื่น: ส่วนที่แข็งแกร่ง
ตัวเลขสองตัวที่สำคัญที่นี่ ความไวคือสัดส่วนของช่วงการนอนที่แท้จริงที่ Watch ระบุว่าเป็นการนอน; ความเฉพาะเจาะจงคือสัดส่วนของช่วงเวลาการตื่นที่แท้จริงที่มันระบุว่าเป็นการตื่น Apple รายงานค่าเฉลี่ยที่ 97.9% และ 75.0% สำหรับอัลกอริธึมปี 2022 และ 96.8% และ 78.9% สำหรับการปรับปรุงปี 20251. การวิจัยแบบดั้งเดิมในการใช้กิจกรรมโดยทั่วไปจะเข้าถึงความไว 90 ถึง 97% แต่ความเฉพาะเจาะจงหรือขาดกว่า 50%1.
การศึกษาที่เป็นอิสระยืนยันความไวและมีความเข้มงวดมากขึ้นในเรื่องความเฉพาะเจาะจง ในการศึกษาคืนเดียวในปี 2024 กับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 35 คน Apple Watch Series 8 ตรวจจับ 97% ของช่วงเวลาการนอนและเห็นด้วยกับ PSG ในเรื่องการนอนหลับกับการตื่นใน 93% ของช่วงทั้งหมด3. ในการศึกษาปี 2025 กับผู้ใหญ่ 62 คนที่ส่งต่อไปยังการนอนกรนที่น่าสงสัย ความไวคือ 96% แต่ความเฉพาะเจาะจงกลับลดลงเหลือ 52% ดังนั้นเกือบครึ่งหนึ่งของช่วงเวลาการตื่นของคืนถูกบันทึกเป็นการนอนหลับ2.
ผลที่ได้คืออคติที่สม่ำเสมอ: Watch มักรายงานการนอนหลับมากกว่าที่คุณได้รับ เวลาการนอนทั้งหมดถูกประเมินสูงเกินไป 8 นาทีในกลุ่มที่มีสุขภาพดี และ 20 นาทีในกลุ่มโรคนอนกรน และเวลาการตื่นหลังจากนอนหลับประเมินต่ำกว่าที่ 10 และ 21 นาที23. การวิเคราะห์เมตาในปี 2025 ของการศึกษาติดตามข้อมือ 24 ชิ้นรวมถึง Apple Watch ในจำนวนนี้ ได้จัดวางความไม่ตรงกันกับ PSG อยู่ประมาณ 17 นาทีของเวลาการนอนทั้งหมดและ 13 นาทีของเวลาการตื่นหลังการนอน7. สำหรับคืนที่ยาวเจ็ดชั่วโมงคือข้อผิดพลาดของประมาณ 3 ถึง 5%
ระยะ: Core มั่นคง REM ดี Deep คือจุดอ่อน
เมทริกซ์ความสับสนของ Apple สำหรับอัลกอริธึมปี 2025 แสดงให้เห็นว่าระยะแต่ละระยะถูกทำเครื่องหมายอย่างถูกต้องบ่อยแค่ไหน: Core 82% REM 82% ตื่น 79% และลึก 68%1 เวอร์ชันปี 2022 ได้คะแนน 83% 78% 70% และ 62% ในสี่อันเดียวกัน ดังนั้นการอัปเดตช่วยได้มากที่สุดกับการตื่นและการนอนหลับลึก และค่า kappa สี่ระยะอยู่ที่ 0.63 เพิ่มขึ้นเป็น 0.681.
รูปแบบเดียวกันปรากฏอยู่นอก Apple ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในปี 2024 Series 8 พบ 86% ของช่วงเวลาการนอนหลับเบาและ 83% ของช่วงเวลาดูแล REM แต่เพียง 51% ของช่วงการนอนหลับลึก ประเมินการนอนลึกต่ำกว่าที่ 43 นาทีและประเมินการนอนหลับเบาเกินไป 45 นาที; ข้อตกลงสี่ระยะกับ PSG อยู่ที่ 75% (kappa 0.60)3. ในการศึกษาหกอุปกรณ์ในปี 2025 Watch ยังนำหน้าบนการนอนหลับเบา (83%) และ REM (69%) แต่ทำได้เพียง 51% ในการนอนหลับลึก ประเมินการนอนหลับลึกต่ำกว่าที่ 25 นาที ค่าค่า kappa ของมันอยู่ที่ 0.53 ยังเป็นค่าที่ดีที่สุดในอุปกรณ์ข้อมือหกตัว ดีกว่า Fitbit Sense (0.42) Whoop 4.0 (0.37) และ Garmin Vivosmart 4 (0.21)2.
ความละเอียดหนึ่งอย่างทำให้ข้อได้เปรียบสำหรับ Watch เมื่อมันระบุช่วงระยะลึก มักจะถูกต้อง: ความแม่นยำสำหรับการนอนลึกอยู่ที่ 88% ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี3. ปัญหาคือการนอนลึกที่มันพลาด ไม่ใช่การนอนลึกที่มันสร้างขึ้น คืนที่แสดงเวลา 40 นาทีของการนอนหลับลึกอาจมีชั่วโมงนั้นอย่างน้อย และอาจมีมากกว่านั้น สำหรับสิ่งที่ระยะนี้ทำและความปกติของมัน ดูที่ การเข้าใจการนอนหลับลึก.
ไม่การศึกษาทุกแห่งเห็นด้วยในทิศทางของข้อผิดพลาด การศึกษาผู้ป่วยที่ทำการตรวจสอบ PSG ที่บ้านในปี 2026 พบว่าอคติที่ตรงกันข้ามคือการนอนหลับเบาโดยประเมินต่ำกว่า 74 นาทีและ REM ประเมินสูงกว่า 30 แม้ว่าจะอยู่ในอันดับแรกของทั้งสามอุปกรณ์ที่ทดสอบ5. รุ่นนาฬิกาที่ต่างกัน เวอร์ชันซอฟต์แวร์ และห้องนอนสร้างข้อผิดพลาดที่แตกต่างกัน ดังนั้นไม่มีการแก้ไขที่แน่นอนที่สามารถนำไปใช้กับตัวเลขของคุณเองได้
ที่ตรงวิธี ค่าจอภาพอาจผิดได้
การตื่นที่เงียบสงบดูเหมือน Core
การนอนอยู่กับที่ที่ตาเปิดเกือบไม่มีการเคลื่อนไหว ในการตรวจสอบของ Apple 27% ของช่วงการตื่นที่แท้จริงถูกทำเครื่องหมายว่าเป็น Core โดยอัลกอริธึมปี 2022 การอัปเดตปี 2025 ที่มุ่งเน้นไปที่ "การตื่นแบบเงียบสงบ" ทำให้ลดลงเหลือ 17%1. นี่คือเหตุผลที่ Watch ประเมินเวลาที่ตื่นน้อยกว่าที่เป็นจริง และทำไมความเฉพาะเจาะจงสามารถลดลงถึง 52% เมื่อการนอนสะดุด2.
การนอนหลับลึกดูเหมือน Core ด้วย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในเมทริกซ์ของ Apple คือการนอนลึกที่แท้จริงถูกทำเครื่องหมายว่าเป็น Core: 38% ของช่วงเวลาลึกในปี 2022 32% ในปี 20251. การนอนลึกและ Core ต่างเป็นการเคลื่อนไหวที่นิ่งมาก ทั้งมีการหายใจปกติ และคุณลักษณะที่แยกแยะระหว่างมันคือคลื่นสมองช้า ซึ่งไม่เป็นที่สังเกตได้สำหรับเซ็นเซอร์บนข้อมือ กลุ่มวิจัยที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปยังข้อมูลเซ็นเซอร์เร่งความเร็ว Apple Watch ดิบพบความน่าเชื่อถือประมาณ 71% สี่ประเภทเมื่อเปรียบเทียบกับ EEG headband ดังนั้นเพดานสำหรับสัญญาณข้อมือจึงไม่สูงนักกว่าที่ Apple อยู่แล้ว9.
การนอนหลับที่สะดุดยากกว่า
การวิเคราะห์ของ Apple พบว่าการเปลี่ยนแปลงระยะที่บ่อยครั้งและดัชนีการนอนกรนและการหายใจที่สูงขึ้นเป็นสองปัจจัยที่ลดข้อตกลงลงมากที่สุด ในขณะที่โมเดลของนาฬิกาไม่มีความแตกต่าง1. ในกลุ่มผู้ป่วย 236 คนที่มาห้องปฏิบัติการการนอน ค่า kappa อยู่ที่ 0.55 สำหรับอัลกอริธึมปี 2022 และ 0.66 สำหรับปี 20251. การศึกษาคลินิกอิสระมีความเข้มงวดมากขึ้น การศึกษาข้ามกลางหลายศูนย์ในปี 2023 กับผู้ป่วย 75 คนที่มีค่าเฉลี่ยดัชนีการนอนกรนที่ 18 ดำเนินการโดยบริษัทเทคโนโลยีการนอนซึ่งแอปของตัวเองได้อันดับเหนือสุด บันทึก kappa ของ Apple Watch 8 ว่า 0.30 โดยพบการนอนหลับลึกใน 41% ของช่วงและ REM ใน 43%4. เอกสารเกี่ยวกับวิธีการในปี 2026 ที่สร้างจากข้อมูล Apple Watch จากผู้ที่เป็นโรคนอนกรนได้เพิ่มคำเตือน: การตื่นที่ "ง่าย" ติดต่อกัน เช่น เวลาในเตียงก่อนหลับมากขึ้น ทำให้รายงานความถูกต้องเพิ่มขึ้น ดังนั้นตัวเลขจากอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีไม่ได้แปลไปยังการนอนที่ถูกรบกวน8.
ฟิตและระยะเวลาของเซสชัน
สิ่งที่เปลี่ยนแปลงด้วย watchOS 26, watchOS 27 และนาฬิกาใหม่ล่าสุด
watchOS 26 ที่ปล่อยในเดือนกันยายน 2025 ทำนำโมเดลเซ็นเซอร์เร่งความเร็วที่ฝึกซ้อมใหม่ที่กล่าวถึงข้างต้นและได้แนะนำ Sleep Score114. Apple กล่าวว่าค่าเฉลี่ยของคะแนนถูกพัฒนาขึ้นและทดสอบจากมากกว่า 5 ล้านคืนจากการศึกษาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการเต้นของหัวใจของ Apple และได้รับการแนะนำโดยหน่วยงานจาก American Academy of Sleep Medicine, National Sleep Foundation และ World Sleep Society14. การอัปเดตในภายหลัง 26.2 ปรับปรุงการจัดประเภทคะแนน; รายชื่อปัจจุบันคือ Very Low (0 ถึง 40), Low (41 ถึง 60), OK (61 ถึง 80), High (81 ถึง 95) และ Very High (96 ถึง 100)1213.
Apple Watch Series 11 ไม่ได้เพิ่มเซ็นเซอร์เฉพาะสำหรับการนอน; Sleep Score ทำงานบน Series 6 หรือใหม่กว่า SE (รุ่นที่ 2) หรือใหม่กว่าและทุก Ultra ที่มี iOS 2614. Series 12 และ Ultra 4 ซึ่งประกาศในเดือนกันยายน 2026 มีระบบการตรวจสุขภาพใหม่ที่อ่านอัตราการเต้นของหัวใจทุก 5 วินาทีตลอดทั้งวัน และวัด HRV ได้มากถึง 24 เท่าอย่างบ่อยครั้ง เพิ่มการวัด Recovery HRV เข้าสู่ข้อมูลสำคัญในคืนและคะแนนการเตรียมของ 0 ถึง 10 ที่ใช้คะแนนการนอนเป็นปัจจัยหนึ่ง15. ทั้งหมดนี้ไม่เปลี่ยนแปลงวิธีการประเมินระยะ: เอกสารการจัดระดับของ Apple ยังคงอธิบายถึงตัวจัดระดับที่ใช้เซ็นเซอร์เร่งความเร็วเพียงอย่างเดียว การตรวจสอบพบว่าไม่มีความแตกต่างในค่า kappa ระหว่างรุ่นของนาฬิกา และไม่มีข้อมูลการตรวจสอบความถูกต้องใหม่สำหรับ watchOS 27 หรือฮาร์ดแวร์ใหม่115.
ตัวเลขจากแต่ละการศึกษา
เปอร์เซ็นต์ของระยะคือสัดส่วนของช่วงเวลาที่แท้จริงของระยะที่ Watch ทำเครื่องหมายอย่างถูกต้อง; อคติคือนาฬิกาหักจาก PSG ทั้งคืน.
| การศึกษา (ปี) | ใครถูกทดสอบ | การนอนหลับเทียบกับการตื่น | ระยะ | อคติหลัก |
|---|---|---|---|---|
| การตรวจสอบของ Apple, อัลกอริธึมปี 2025 (watchOS 26)1 | ผู้ใหญ่ 166 คน, 299 คืน, PSG ในห้องปฏิบัติการและที่บ้าน; บางคนที่มีโรคนอนกรน | ความไว 96.8%, ความเฉพาะเจาะจง 78.9% | Core 82%, REM 82%, ตื่น 79%, ลึก 68%; kappa 0.68 | ลึกที่ถูกทำเครื่องหมายว่า Core ใน 32% ของช่วงการลึก |
| การตรวจสอบของ Apple, อัลกอริธึมปี 2022 (watchOS 9)1 | ชุดข้อมูลการตรวจสอบเดียวกัน; กลุ่มคลินิกแยกต่างหาก 236 คน | ความไว 97.9%, ความเฉพาะเจาะจง 75.0% | Core 83%, REM 78%, ตื่น 70%, ลึก 62%; kappa 0.63 (0.55 ในกลุ่มคลินิก) | ลึกที่ถูกทำเครื่องหมายว่า Core ใน 38% ของช่วงการลึก |
| Robbins et al., Sensors, 20243 | ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 35 คน อายุ 20 – 50 ปี, คืนในห้องปฏิบัติการ, Series 8 | ความไว 97%, ความเห็นพ้อง epoch 93% | การนอนหลับเบา 86%, REM 83%, ลึก 51%; kappa 0.60 | ลึก -43 นาที, เบา +45 นาที, WASO -10 นาที |
| Schyvens et al., Sleep Advances, 20252 | ผู้ใหญ่ 62 คนที่ส่งต่อไปยังการนอนกรนที่น่าสงสัย (20 คนสวม Series 8) คืนหนึ่งในห้องปฏิบัติการ | ความไว 96%, ความเฉพาะเจาะจง 52% | เบา 83%, REM 69%, ลึก 51%; kappa 0.53 (ดีที่สุดในอุปกรณ์ข้อมือหกตัว) | เวลาที่นอนทั้งหมด +20 นาที, WASO -21 นาที, ลึก -25 นาที |
| Lee et al., JMIR mHealth and uHealth, 20234 | ผู้ป่วยในห้องปฏิบัติการการนอน 75 คน ค่าเฉลี่ยดัชนีการนอนกรน 18, Apple Watch 8 | ความถูกต้องของสี่ระยะ 56% | ตื่น 45%, เบา 66%, ลึก 41%, REM 43%; kappa 0.30 | ช่วงตื่นมักถูกจัดเป็นหลับตื้น |
| Alhejaili et al., Sleep Medicine, 20265 | ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 19 คน อายุ 18 – 45 ปี, PSG ที่บ้านพร้อม 7 วันของการตรวจสอบกิจกรรม, Series 7 | การเห็นพ้องถูกอธิบายว่าอ่อนแอ ขอบจำกัดกว้าง | อันดับแรกในสามอุปกรณ์ที่ทดสอบ | เบา -74 นาที, REM +30 นาที |
| Lee et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2025 (meta-analysis)7 | การศึกษา 24 ชิ้น, ผู้เข้าร่วม 798 คน, 12 อุปกรณ์ติดตามข้อมือรวมถึง Apple Watch | เวลานอนรวมที่วัดได้แตกต่างกันประมาณ 17 นาที, WASO ประมาณ 13 นาที | ไม่ได้รวมเข้าด้วยกัน | ประสิทธิภาพการนอนประมาณ 4.7 คะแนน |
| Lambe et al., npj Digital Medicine, 2026 (living review)6 | การตรวจสอบการตรวจสอบของ Apple Watch 82 ชิ้นที่ใช้เกณฑ์ 14 ประการ | ความแม่นยำของการนอนหลับถูกจัดอันดับปานกลาง | ไม่รวมเข้าด้วยกัน | อคติอัตราการเต้นของหัวใจ -0.3 bpm เพื่อเปรียบเทียบ |
ความหมายของการอ่านข้อมูลของคุณเอง
เชื่อมั่นในกรอบ ตั้งคำถามกับการเติมเต็ม. เวลาเข้านอน เวลาตื่น เวลาที่นอนรวมและความสม่ำเสมอของตารางของคุณมาจากส่วนหนึ่งของอัลกอริธึมที่มีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ Apple เองทำการประเมิน: คะแนนการนอนหลับสร้างจาก 50 คะแนนสำหรับระยะเวลา 30 คะแนนสำหรับความสม่ำเสมอในการเข้านอนใน 13 คืนที่ผ่านมา และ 20 คะแนนสำหรับการหยุดชะงัก โดยไม่มีคะแนนสำหรับระยะเวลาการนอน1112. ถ้าคุณติดตามสิ่งหนึ่ง ให้ติดตาม ความสม่ำเสมอ.
อ่านระยะเวลาการนอนด้วยขอบเขต. ทั่วการศึกษาข้างต้น การนอนหลับลึกมีข้อผิดพลาดอยู่ที่ 25 ถึง 43 นาทีต่อคืน และการนอนหลับเบา 45 ถึง 74 นาที ในทิศทางหนึ่งหรืออีกทิศทางหนึ่ง235. คืนเดียวที่ "มีการนอนหลับลึก 35 นาที" อยู่ภายในขอบเขตนั้นและบอกคุณได้ไม่มากนัก จากการตรวจสอบที่เน้นเฉพาะ 30 คืนส่วนที่เป็นอุบัติเหตุในความผิดพลาดจะถูกสอบกลับ ซึ่งทำให้เหตุการณ์ในสัปดาห์มีความหมายแม้เมื่อคืนเดียวจะไม่เป็นเช่นนั้น ถ้าคุณตรวจสอบกราฟทุกเช้า ให้ดูที่ วิธีการหยุดการวิเคราะห์ข้อมูลการนอนของ Apple Watch มากเกินไป.
รู้ว่าเมื่อใดที่ตัวเลขมีความน่าเชื่อถือต่ำที่สุด. หากคุณนอนกรนหนักตื่นบ่อย มีขาไม่สบาย หรือ lie เงียบอยู่เป็นเวลานาน คุณอยู่ในกลุ่มที่ทุกการศึกษาพบว่ามีข้อตกลงที่อ่อนแอที่สุด124. Watch ยังมีประโยชน์สำหรับการจับเวลาและระยะเวลา แต่การร้องเรียนที่ต่อเนื่องควรค่าแก่การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและการศึกษาการนอนจริง แทนที่จะเป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่ดีกว่า Apple เองระบุว่าระยะของการนอนหลับไม่ตั้งใจให้ใช้สำหรับการใช้งานทางคลินิก1.
เลือกฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับคำถามที่คุณมี. ในการทดสอบหัวต่อหัวในปี 2024 Oura Ring Gen3 ตรวจจับช่วงเวลาการนอนหลับลึกได้ถึง 80% เมื่อเทียบกับ 51% ของ Watch ขณะที่สองฝั่งมีระดับเท่ากันในการนอนหลับกับการตื่น3; การ เปรียบเทียบระหว่างนาฬิกา วงแหวน และเซ็นเซอร์ข้างเตียง ครอบคลุมถึงการแลกเปลี่ยนข้อมูล Moon ตามหลักฐานเดียวกัน: มันนำเข้าระยะการนอนที่ Apple Watch เขียนไปยัง Apple Health แต่มีลำดับความสำคัญที่ระยะเวลา เวลา และความสม่ำเสมอ และแสดงการเปลี่ยนแปลงระยะเป็นแนวโน้มหลายสัปดาห์แทนที่จะเป็นคำตัดสินคืนเดียว.
คำถามที่พบบ่อย
- Apple Watch การนอนหลับลึกมีความถูกต้องหรือไม่?
- ส่วนหนึ่ง. อัลกอริธึมปัจจุบันของ Apple ระบุ 68% ของช่วงการนอนหลับลึก นอกจากนี้ห้องปฏิบัติการอิสระพบประมาณ 51%123. เมื่อ Watch ระบุช่วงว่าลึก มันมักถูกต้องประมาณ 88% ของเวลา ดังนั้นมันจึงรายงานการนอนหลับลึกต่ำกว่าที่มันสร้างขึ้น3. คาดว่าตัวเลขที่ได้รับคืนจะต่ำกว่าระหว่าง 25 ถึง 43 นาที และเปรียบเทียบสัปดาห์ไม่ใช่คืน23.
- Apple Watch ความถูกต้องของ REM นั้นเป็นอย่างไร?
- REM เป็นระยะที่สองดีที่สุด Apple รายงานว่า 82% ของช่วง REM ถูกทำเครื่องหมายอย่างถูกต้อง และการทดสอบในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีพบ 83%13. ในผู้ที่สงสัยว่ามีโรคนอนกรน ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 69% และในกลุ่มคลินิกการนอนรบลึกลงที่ 43%24. ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ของ REM คือช่วง REM ที่ถูกทำเครื่องหมายว่า Core ประมาณ 16% ในการตรวจสอบของ Apple1.
- Apple Watch มีความถูกต้องเท่ากับการศึกษาการนอนหรือไม่?
- ไม่. Polysomnography ให้คะแนนการนอนจาก EEG การเคลื่อนไหวของดวงตา และโทนกล้ามเนื้อ; Watch อันดับตามการเคลื่อนไหวของข้อมือ ค่า kappa สี่ระยะอยู่ที่ 0.53 ถึง 0.68 ต่ำกว่าค่า 0.76 ระหว่างการให้คะแนนของมนุษย์สองคน และไม่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับได้1210. ข้อได้เปรียบก็คือว่า คุณมีหลายคืนปกติที่บ้านแทนที่จะเป็นคืนที่ผิดปกติในห้องปฏิบัติการ.
- Apple Watch รุ่นใหม่ติดตามระยะการนอนได้น่าพอใจมากขึ้นหรือไม่?
- การตรวจสอบของ Apple พบว่าไม่มีความแตกต่างในค่า kappa ระหว่างรุ่นนาฬิกา; ผลประโยชน์ได้รับจากซอฟต์แวร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกใหม่ใน watchOS 26 ที่ยกระดับการตรวจจับการตื่นจาก 70% เป็น 79%1. เซ็นเซอร์ใหม่ของรุ่น 12 มุ่งเป้าไปที่อัตราการเต้นของหัวใจและ HRV แทนการจัดระดับ และ Apple ยังไม่ได้เผยแพร่ข้อมูลความถูกต้องในการจัดระดับสำหรับมัน15. การปรับอัปเดต watchOS ให้ทันสมัยสำคัญกว่าปีที่ผลิต.
- ทำไม Watch ของฉันจึงแสดงเวลาในการตื่นน้อยเมื่อฉันจำได้ว่าตื่น?
- การนอนอยู่กับที่ขณะตื่นดูเหมือนการนอนอยู่ของ Core สำหรับเซ็นเซอร์เร่งความเร็ว อัลกอริธึมของ Apple จับช่วงการตื่น 79% ในชุดการตรวจสอบ และการทดสอบในผู้ที่นอนสะดุดพบว่าเพียง 52%12. Watch บันทึกการตื่นสั้นน้อยกว่าที่ PSG ทำ ดังนั้นเวลาตื่นจริงของคุณอาจสูงกว่าที่กราฟชี้ให้เห็น.
Moon อ่านระยะการนอนที่ Apple Watch เขียนไปยัง Apple Health และเปลี่ยนเป็นแนวโน้มรายสัปดาห์ ดังนั้นคืนที่แปลกหนึ่งคืนจะไม่กลายเป็นคำตัดสินเกี่ยวกับการนอนของคุณ ดาวน์โหลด Moon สำหรับ iOS
