Apple Watch 的深度睡眠準確嗎？

部分準確。Apple 當前的算法識別 68% 的深度睡眠時段；獨立實驗室大約證實為 51%123。當 Watch 標記一個時段為深度時，它約有 88% 的機率是正確的，因此它是在低報導深度睡眠，而不是虛構深度睡眠3。預期每晚的數字將低估 25 到 43 分鐘，並比較週而不是夜晚23。

Apple Watch 的快速眼動睡眠準確嗎？

快速眼動是第二佳階段。Apple 報告正確標記的快速眼動時段為 82%，健康成年人的測試結果為 83%13。在懷疑有睡眠呼吸暫停的患者中，該數字下降至 69%，在診所患者中下降至 43%24。大多數快速眼動的誤差是將快速眼動標記為核心，Apple 的驗證中約有 16%1。

Apple Watch 的準確性能媲美睡眠研究嗎？

不能。多導睡眠圖透過 EEG、眼球運動和肌肉緊張來評分睡眠；Watch 是根據手腕運動推斷的。其四階段的 Kappa 值 0.53 到 0.68 低於兩位受訓人員評論者之間的 0.76 一致性，並且它無法診斷睡眠障礙1210。它的優勢是：在家中擁有數百個普通的晚上，而非實驗室中的單個不尋常晚上。

更新的 Apple Watch 是否能更好地追蹤睡眠階段？

Apple 的驗證發現不同的手錶之間的 Kappa 值沒有差異；這些改進來自於軟件，主要是 watchOS 26 的重新訓練，將清醒檢測從 70% 提高至 79%1。Series 12 的新感測器針對心率和 HRV，而非階段的測量，且 Apple 未對其發布任何階段準確性數據15。保持最新的 watchOS 版本比手錶的模型年份更重要。

為什麼我記得醒來時，Watch卻顯示幾乎沒有清醒時間？

清醒時保持不動看起來對加速計而言像核心睡眠。Apple 的算法在其驗證集中捕捉到 79% 的清醒時段，而針對片段睡眠者的測試則發現有時僅為 52%12。Watch 記錄的短暫覺醒次數少於 PSG，因此你的實際清醒時間可能高於圖表所顯示的。

Apple Watch 的睡眠階段有多準確？驗證研究實際顯示什麼

重點

“Apple Watch 在你何時及多久睡眠上的可靠性高，對核心及快速眼動的判斷合理，但在深度睡眠上的準確性最弱，因此將各階段的分鐘數視為估算，建議以半小時的邊際來看待，並在數週內評估趨勢，而非單晚的結果。”

簡短回答

Apple Watch 在區分睡眠和清醒時表現良好，但在區分不同階段時表現中等。在 Apple 自己對比多導睡眠圖 (PSG) 的驗證中，目前的算法識別到 96.8% 的睡眠時段和 78.9% 的清醒時段，並且四個階段的 Kappa 值為 0.68¹。獨立實驗室在未經 Apple 涉及的情況下測試 Apple Watch 的報告顯示，在睡眠與清醒的判斷上同樣具有相同的水平，且在深度睡眠方面的準確性最弱，僅在 EEG 能偵測到的 30 秒時段中約有一半時段能被 Watch 捕捉到²³。

Kappa 是一個修正過的一致性得分：1.0 是完美的，0 則像拋硬幣。作為參考，受過訓練的技術人員在同一 PSG 記錄中的一致性約為 0.76¹⁰。因此，在整晚的時間裡，Watch 距離第二位人的評估並不遠，但其錯誤多集中在深度睡眠和安靜不動的清醒時期。

以下所有內容均與 Apple 自己的睡眠階段功能相關，該功能於 2022 年的 watchOS 9 中推出，並在 2025 年 9 月重新訓練為 watchOS 26¹。截至 2026 年 9 月發布的 watchOS 27 和 Apple Watch Series 12，Apple 尚未發布更新的驗證文件，因此 2025 年 10 月的數據仍為最新¹¹⁵。

Apple Watch 如何估算睡眠階段

睡眠實驗室透過腦電波、眼動和肌肉緊張度來評分睡眠。但 Apple Watch 本身並沒有這些感測器。它的階段分類器僅依靠三軸加速計，讀取粗略移動和由呼吸引起的小幅手腕擺動，並將每 30 秒的時段標記為四個標籤之一：清醒、快速眼動、核心或深度¹。心率、手腕溫度和血氧在過夜期間被記錄下來，以供其他功能使用；而階段分類器本身是基於加速計的¹。

這些標籤對應臨床標籤，但有所簡化。深度睡眠相當於 N3，快速眼動即為 REM，而核心則合併了 N1 和 N2，因為 Watch 不能將它們分開。Apple 選擇使用核心這個詞，而不是「輕」因為 N2 通常佔據一晚超過一半的時間，並不單單是較低意義的睡眠¹。

該算法在 1,171 個晚上對 858 人進行了訓練，並在 166 人的 299 個獨立晚上中進行了測試，包括有睡眠呼吸暫停和周期性四肢運動的參與者¹。在 2025 年，Apple 使用建立在 Apple 心臟和運動研究數據上的基礎模型重新訓練了該算法，並在相同的驗證集上評估了新版本¹。自 watchOS 11 以來，Watch 還可以追踪不在日程安排內的睡眠，但僅對於超過三小時的睡眠會寫入階段；較短的小睡則僅記錄為淺睡或清醒的狀態¹。

睡眠與清醒：強項

這裡有兩個數字非常重要。靈敏度是 Watch 標記為睡眠的真實睡眠時段的比例；特異度則是其標記為清醒的真實清醒時段的比例。Apple 報告 2022 年算法的中位數靈敏度為 97.9%，特異度為 75.0%；而 2025 年更新則為 96.8% 和 78.9%¹。傳統的研究行為激活法通常達到 90% 到 97% 的靈敏度，但特異度低於 50%¹。

獨立研究證實了靈敏度，並在特異度上給予更嚴厲的評價。在 2024 年針對 35 名健康成年人進行的單晚研究中，Apple Watch Series 8 檢測到 97% 的睡眠時段，並在睡眠與清醒方面的準確度達到 93%³。在 2025 年針對 62 名因懷疑睡眠呼吸暫停而轉診的成年人進行的研究中，靈敏度為 96%，但特異度降至 52%，幾乎一半的夜間清醒時段被記錄為睡眠²。

這一實際後果是存在一種持續的偏見：Watch 通常報告的睡眠時間略高於實際睡眠時間。在健康組中，總睡眠時間被高估了 8 分鐘，呼吸後清醒時間低估了 10 分鐘；而在呼吸暫停組中，總睡眠時間高估了 20 分鐘，呼吸後清醒時間低估了 21 分鐘²³。對 24 篇手腕追蹤器研究的 2025 年的元分析顯示，與 PSG 的總睡眠時間的平均誤差約為 17 分鐘，與呼吸後清醒時間的誤差約為 13 分鐘⁷。對於一個七小時的夜晚，這大約是 3% 到 5% 的誤差。

階段：核心穩定，快速眼動可接受，深度睡眠為薄弱環節

Apple 對 2025 年算法的混淆矩陣顯示，每個真實階段被正確標定的頻率：核心 82%，快速眼動 82%，清醒 79% 和深度 68%¹。2022 年版本在這四個方面的得分為 83%、78%、70% 和 62%；因此這次更新在清醒和深度睡眠上幫助最大，而四階段的 Kappa 值從 0.63 上升至 0.68¹。

相同的模式在 Apple 之外也有出現。在 2024 年的健康成年人研究中，Series 8 檢測到 86% 的輕度睡眠時段和 83% 的快速眼動時段，但僅檢測到 51%的深度睡眠時段，低估了深度睡眠 43 分鐘，並高估了輕度睡眠 45 分鐘；與 PSG 的四階段一致性為 75% （Kappa 0.60）³。在 2025 年的六設備測試中，Watch 在輕度 (83%) 和快速眼動 (69%) 上再次領先，但深度檢測僅達 51%，低估了 25 分鐘。其 Kappa 值 0.53 仍然是六款手腕設備中最好，領先於 Fitbit Sense (0.42)、Whoop 4.0 (0.37) 和 Garmin Vivosmart 4 (0.21)²。

有一個細微之處有利於 Watch。當其標記某個時段為深度時，通常是正確的：在健康成年人的研究中，深度睡眠的準確度為 88%³。問題在於它錯過的深度睡眠，而不是編造的深度睡眠。顯示 40 分鐘深度睡眠的夜晚可能實際上至少包含那麼多，甚至可能更多。如需了解這一階段的作用以及正常的深度睡眠量，請參見深度睡眠基礎知識。

並非所有研究對誤差的方向都達成一致。一項 2026 年對健康成年人進行的家用 PSG 研究發現了相反的偏見，輕度睡眠低估了 74 分鐘，而快速眼動則高估了 30 分鐘，儘管 Watch 仍在三款測試設備中排名第一⁵。不同的手錶世代、軟件版本和臥室會產生不同的誤差，因此沒有固定的修正可應用於你的數據。

Watch 的錯誤之處及其原因

安靜的清醒看起來像核心睡眠

保持不動且睜著眼睛幾乎不會產生運動。在 Apple 的驗證中，27% 的真實清醒時段被 2022 年算法標為核心；而 2025 年的更新，特別針對「安靜的清醒」，這一比例降至 17%¹。這就是為什麼 Watch 低估了清醒時間，以及為什麼當睡眠片段化時，特異性可能降至 52%²。

深度睡眠也看起來像核心

Apple 矩陣中最常見的錯誤是真實的深度睡眠被標為核心：2022 年為 38%，2025 年為 32%¹。深度和核心都是靜態的，兩者都有規律的呼吸，而將它們區分開來的特徵——緩慢的腦波——對手腕感測器來說是不可見的。研究小組將心率添加至原始的 Apple Watch 加速計數據的話，其對 EEG 頭帶的四類別準確率可達約 71%，因此手腕信號的上限不遠於 Apple 現在的水平⁹。

片段化睡眠更難

Apple 自己的分析發現，頻繁的階段轉換和較高的呼吸暫停－低通氣指數是最大程度降低一致性的兩個因素，而手錶模型沒有差異¹。在一個 236 名睡眠診所患者的獨立隊列中，2022 年的算法 Kappa 為 0.55，2025 年為 0.66¹。獨立的診所研究則更為嚴格。一項在 2023 年進行的多中心韓國研究對 75 名患者的平均呼吸暫停－低通氣指數為 18，該研究由一個睡眠技術公司進行，且其自家應用名列第一，錄得 Apple Watch 8 的 Kappa 值為 0.30，深度睡眠在 41% 的時段中被檢測到，快速眼動則在 43% 的時段中⁴。一份 2026 年的研究方法文件基於有睡眠呼吸暫停者的 Apple Watch 數據添加了警告：長時間的「簡單」清醒，例如在入睡前的躺在床上的時間，會膨脹報告的準確性，因此健康志願者的數據不會轉移到有擾動的睡眠中⁸。

合身度和會話長度

Apple 指出，鬆弛的手環會降低加速計信號的質量，並且僅對超過三小時的睡眠會寫入階段¹¹¹。短暫的夜晚或手錶在手腕上移動不穩定，將產生比上述研究所示的較差圖形。

watchOS 26、watchOS 27 和最新手表的變化

watchOS 26 於 2025 年 9 月發布，帶來了上述重新訓練的加速計模型，並引入了睡眠分數¹¹⁴。Apple 表示，該分數的算法是在超過 500 萬個夜晚的 Apple 心臟與運動研究數據上開發和測試的，並受到了美國睡眠醫學學會、國家睡眠基金會和世界睡眠協會的指導¹⁴。稍後的 26.2 更新對分數分類進行了改進；目前的分類為非常低 (0 到 40)、低 (41 到 60)、良好 (61 到 80)、高 (81 到 95) 和非常高 (96 到 100)¹²¹³。

Apple Watch Series 11 沒有增加睡眠專用感測器；睡眠分數可在 Series 6 或更高版本、SE （第二代）或更高版本和每一款 Ultra 上運行，並搭載 iOS 26¹⁴。2026 年 9 月宣布的 Series 12 和 Ultra 4 帶來了重新設計的健康感測系統，可全天每五秒讀取一次心率，心率變異性則可測量達 24 次，為過夜生命體徵添加了一次恢復 HRV 讀數和 0 到 10 的準備度分數，該分數以睡眠分數作為一個輸入¹⁵。以上所有這些都不改變階段評分的方式：Apple 的階段文件仍然描述了一個僅基於加速計的分類器，它的驗證發現不同手表之間的 Kappa 值沒有差異，也未對 watchOS 27 或新硬體提供新的階段準確性數據¹¹⁵。

數據，逐項研究

階段百分比是 Watch 正確標記的該階段的真實時段的比例；偏誤是整晚的 Watch 減去 PSG。

研究（年份）	受試對象	睡眠與清醒	階段	主要偏誤
Apple 驗證，2025 年算法 (watchOS 26)¹	166 名成年人，299 晚，在實驗室和家中 PSG；部分有人有睡眠呼吸暫停	靈敏度 96.8%，特異度 78.9%	核心 82%，快速眼動 82%，清醒 79%，深度 68%；Kappa 0.68	32% 的深度時段標為核心
Apple 驗證，2022 年算法 (watchOS 9)¹	相同的驗證集；236 名患者的診所隊列	靈敏度 97.9%，特異度 75.0%	核心 83%，快速眼動 78%，清醒 70%，深度 62%；Kappa 0.63（診所隊列中為 0.55）	38% 的深度時段標為核心
Robbins 等，Sensors, 2024³	35 名年齡在 20 至 50 歲的健康成年人，一個實驗室的晚上，Series 8	靈敏度 97%，93% 時段一致性	輕度 86%，快速眼動 83%，深度 51%；Kappa 0.60	深度 −43 分鐘，輕度 +45 分鐘，呼吸後清醒 −10 分鐘
Schyvens 等，Sleep Advances, 2025²	62 名因懷疑呼吸暫停而轉診的成年人（20 人使用 Series 8），一個實驗室的晚上	靈敏度 96%，特異度 52%	輕度 83%，快速眼動 69%，深度 51%；Kappa 0.53（六款手腕設備中最好）	總睡眠 +20 分鐘，呼吸後清醒 −21 分鐘，深度 −25 分鐘
Lee 等，JMIR mHealth and uHealth, 2023⁴	75 名睡眠診所患者，平均呼吸暫停－低通氣指數 18，Apple Watch 8	四階段準確性 56%	清醒 45%，輕度 66%，深度 41%，快速眼動 43%；Kappa 0.30	清醒時段常被標為淺睡
Alhejaili 等，Sleep Medicine, 2026⁵	19 名年齡在 18 至 45 歲的健康成年人，家居 PSG 加 7 天的活動記錄，Series 7	一致性描述為薄弱，範圍廣泛	在三款測試設備中排名第一	輕度 −74 分鐘，快速眼動 +30 分鐘
Lee 等，Journal of Clinical Sleep Medicine, 2025（元分析）⁷	24 篇研究，798 名參與者，12 款手腕設備包括 Apple Watch	總睡眠時間的差異約為 17 分鐘，呼吸後清醒的差異約為 13 分鐘	未進行合併	睡眠效率約 +4.7 分
Lambe 等，npj Digital Medicine, 2026（持續評審）⁶	82 篇 Apple Watch 驗證研究涵蓋 14 個指標	睡眠準確性評定為中等	未合併	心率偏誤 −0.3 bpm，供參考

這對於閱讀你自己的數據意味著什麼

相信框架，質疑填充內容。 就寢時間、醒來時間、總睡眠時間和日程的規律性來自於最有證據基礎的算法部分。這些數據也是 Apple 自己評分的：睡眠分數由 50 分的持續時間、30 分的過去 13 晚的就寢時間一致性和 20 分的中斷組成，階段分鐘不計入得分¹¹¹²。如果你要追踪一項指標，那就追踪一致性。

以餘量來看待階段分鐘。 在上面的研究中，深度睡眠的誤差範圍為每晚 25 到 43 分鐘，而輕度睡眠誤差範圍為 45 到 74 分鐘，兩者可能都在某一個方向上出現誤差²³⁵。「僅有 35 分鐘深度睡眠」的夜晚就在這個誤差範圍內，並不意味著什麼。經過 30 晚，誤差的隨機部分會相互抵消，這就是為什麼數周的趨勢有意義，即使單晚的趨勢沒有意義。如果你每天早上查看圖表，請閱讀如何停止過度分析 Apple Watch 睡眠數據。

了解數字最不可靠的時候。 如果你打鼾嚴重、經常醒來、感到腿部不安或長時間清醒，你就屬於每一個研究發現一致性最弱的群體之一¹²⁴。Watch 在計時和持續時間方面仍然有用，但持續的抱怨需要專業醫生的幫助，而不是一個更好的可穿戴設備。Apple 自己聲明其睡眠階段並不適用於臨床用途¹。

根據你的問題選擇合適的形狀。 在 2024 年的對照試驗中，Oura Ring Gen3 檢測到的深度睡眠時段為 80%，而 Watch 僅為 51%，而在睡眠與清醒的數據上兩者的結果持平³；我們的手表、戒指和床邊設備的比較涵蓋了這些取捨。Moon 跟隨相同的證據解讀：它導入 Apple Watch 寫入 Apple Health 的階段，但以持續時間、時間和一致性作為重點，並將階段變化以數週趨勢的形式呈現，而非每晚的評斷。

常見問題

Apple Watch 的深度睡眠準確嗎？: 部分準確。Apple 當前的算法識別 68% 的深度睡眠時段；獨立實驗室大約證實為 51%¹²³。當 Watch 標記一個時段為深度時，它約有 88% 的機率是正確的，因此它是在低報導深度睡眠，而不是虛構深度睡眠³。預期每晚的數字將低估 25 到 43 分鐘，並比較週而不是夜晚²³。
Apple Watch 的快速眼動睡眠準確嗎？: 快速眼動是第二佳階段。Apple 報告正確標記的快速眼動時段為 82%，健康成年人的測試結果為 83%¹³。在懷疑有睡眠呼吸暫停的患者中，該數字下降至 69%，在診所患者中下降至 43%²⁴。大多數快速眼動的誤差是將快速眼動標記為核心，Apple 的驗證中約有 16%¹。
Apple Watch 的準確性能媲美睡眠研究嗎？: 不能。多導睡眠圖透過 EEG、眼球運動和肌肉緊張來評分睡眠；Watch 是根據手腕運動推斷的。其四階段的 Kappa 值 0.53 到 0.68 低於兩位受訓人員評論者之間的 0.76 一致性，並且它無法診斷睡眠障礙¹²¹⁰。它的優勢是：在家中擁有數百個普通的晚上，而非實驗室中的單個不尋常晚上。
更新的 Apple Watch 是否能更好地追蹤睡眠階段？: Apple 的驗證發現不同的手錶之間的 Kappa 值沒有差異；這些改進來自於軟件，主要是 watchOS 26 的重新訓練，將清醒檢測從 70% 提高至 79%¹。Series 12 的新感測器針對心率和 HRV，而非階段的測量，且 Apple 未對其發布任何階段準確性數據¹⁵。保持最新的 watchOS 版本比手錶的模型年份更重要。
為什麼我記得醒來時，Watch卻顯示幾乎沒有清醒時間？: 清醒時保持不動看起來對加速計而言像核心睡眠。Apple 的算法在其驗證集中捕捉到 79% 的清醒時段，而針對片段睡眠者的測試則發現有時僅為 52%¹²。Watch 記錄的短暫覺醒次數少於 PSG，因此你的實際清醒時間可能高於圖表所顯示的。

Moon 會讀取 Apple Watch 寫入 Apple Health 的睡眠階段，並將其轉化為每週的趨勢，因此偶然的一晚不會成為你睡眠的定論。下載 Moon 的 iOS 版本。

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